Маселелери арыктоо биз интересуемся көп. Аялдардын бул тема кызыктырды көп: кош бойлуулук жана төрөттөр да таасир этет, женский организм, - деп кармап, сергек болуп калат салмагы ажырашканга. Ашыкча килограммы да норовят пайда болушу, өзгөчө кийин зимы, праздников жана "походов боюнча конокторуна". Мына ушул жана туура келет "менен күрөшүүнү салмагы", изыскивая ыкмалары "натыйжалуу": көп учурда аялдар кайрылышат "чудо-таблеткам", же, обливаясь андан кийин "жана стиснув тиштер" саат turmush карата тренажерах. Жана аз ким ойго батат же таптакыр эле билет тургандыгы жөнүндө обычная суу болуп саналат гана эмес, прекрасным каражаты кармап туруу үчүн таза салмагын, бирок дары мүмкүндүк берүүчү облегчать ичинде көптөгөн ооруларды жана ал тургай выздоравливать толугу менен.
Эмне үчүн да жөнөкөй?
Качан айтымында, бул гениальное – жөн эле, турат дароо вспоминать мыйзамдар жөнүндө жаратылышты: превратившись "цивилизациялуу" адамдардын, биз унутуп калдык алар жөнүндө начисто. Ак-зародилась сууга, жок сууну мүмкүн эмес, бирок биз игнорируем бул мыйзам, превращая өзүнүн организмге азыркы "тилке боя": биздин клеткалары мажбур в буквальном маанисинде ар бир күнү сражаться үчүн драгоценную влагу, бирок анын баары жетишпейт, жана алар миллиардами гибнут-жылдын обезвоживания.
Ар кандай үзгүлтүктөр ишине организмдин, анын ичинде бузулган жирового алмашуу, 99% учурлар пайда болот-курч жетишсиздигинен улам сууну. Адамдын организмине турат сууну көп 2/3, а биз умтулуп, похудеть, стараемся "согнать сууга" пайдаланып, мочегонные диетаны жана дайыма эле колдонуу менен кадимки тамак: анткени, дарыкана чаи жана башка препараттар колдонулат тезирээк. Мындай мамиле чернобыль баатыры " ордендери гана эмес, фигуру – суу "сходит", ал эми майы калат, - бирок ден соолугуна кетирет: "опомнившись" кийин диетаны, клеткалар башташат запасать сууга впрок, затрудняя ишке бөйрөктүн жана башка ички органдардын.
Бул худеть жардамы менен сууну?
Баарынан мурда, керек үйрөнүү зарыл объектилерине сууга ар дайым жолу катары хочется "караганда кандайдыр бир перекусить", жана атайын чектөөгө өзүн еде талап кылынбайт.
Көпчүлүк адамдардын эмгеги менен айырмалашат эле жылдын жажды: мозгу суюктук талап кылынат, ал эми бизде ойнотулат аппетит, бирок кийин стакан суу ал көпчүлүк учурда "унимается". Эгерде аркылуу 20-30 мүнөт дале хочется айтканда, ешьте; бирок, алып порцию суюктуктар, организмге удовлетворится аз порцией ичиш – мына процессинин башталышы арыктоо. Ал эми эмес ждать, азырынча захочется айтканда, ал эми объектилерине сууга вовремя, аппетит баштайт көрсөтүүгө өзүнө бардык кем. Ошондой фигура болот становиться бардык стройнее: көбүнчө көйгөйлөрү менен лишнего салмагын дуушар адамдар эмес привыкшие объектилерине таза суу менен камсыз болушту.
Качан клеткалары алышат аз, суунун төмөндөп, ылдамдыгы алмашуу процесстеринин организмде; майлар дагы расщепляются жай – түзүлөт жировые кийинкиге калтырууга. Күйгүзүү майдын ускоряется, качан суу өткөрө баштайт жетиштүү санда. Адегенде учащается мочеиспускание, бирок, кийин бир нече күн бардык ашык-кем нормализуется, жана салмагы бара-бара баштайт ылайыктуулугуна. Бирок, эгерде эмес чектөөгө, туз в рационе, калыбына келтирүүгө суу балансы бекен жоюуга мүмкүн: суу болот задерживаться ткандарда, накапливаться чыгат шишиктер – төмөндөтүү жөнүндө салмагын бул жерде айтуу туура эмес.
Арыктоо үчүн жардамы менен суунун иштелип чыкты да, атайын суу диетаны, жана алардын кээ бирлери баалаган, бул коопсуз жана натыйжалуу болуп калды абдан популярны арасында тигил, ким умтулат колдоого фигуру формасында.
Суу диета
Айтканда ар кандай варианттары суу диет; приведем кыйла жумшак. Бири-ашынын рационунун муз мучные, майлуу, сладкие жана койдун тамак-ашты азайтат саны туздары; чай пьют несладкий, кофе менен минималдуу сандагы кантты (1-1/2 ч. л.).
Сууга керек объектилерине, ырааттама боюнча жетишүү үчүн мыкты натыйжа. Толук стакан таза, бир аз жылуу суу менен 30 минут калганда ичиш, дагы бир стакан – эрте эмес 2 сааттан кийин. Убагында тамактан объектилерине кереги жок. Эртең эле, качан гана проснулись, абдан абзел выпить 2 стакан суу (түн ичинде организмге жоготот влагу), дагы орточо жылуу (болот менен лимонным соком). Менен кыска диетаны баштоого удобнее: текшерүүгө болот, бул отреагирует организмге даярдасын жана аны кыйла олуттуу варианттары мүмкүндүк берүүчү избавляться-жылдын 10-18 кг лишнего салмагын.
Мына болжолдуу менюсу 3-х күндүзгү суу диетаны.
1-күн суу диетаны
- Эртең мененки: вареное жумуртка, сыр жана кара буудай нан (2 тонких кусочка).
- Түштөнүү: алмурут жана 2-жемиштер, материалдык жардам көрсөттү.
- Түшкү тамак: салат (сабиз, помидор, жумшак сыр, зелень), вареная курица (грудка), кусочек нан (бою бүткүл диетаны кара буудай наны буудай ундан же цельнозерновой, подсушенный).
- Полдник: 2 персика.
- Кечки тамак: тушеные жашылчалар (картошка) менен кусочком нежирной вареной уй эти.
- 2-й кечки тамак (саат 21.00): 150 г нежирного кирбейт менен сакталган өкмөтүнүн башчысы дайындалды жана көп эмес сандагы накта йогурта.
2-күн суу диетаны
- Эртең менен: жумшак быштак азыктары (болот кошулсун 1 ч. л. балдын же джема), травяной чай жана эки кусочка нан.
- Түштөнүү: 2 нектарина (персика).
- Түшкү тамак: салат бири ар кандай чийки жашылчалардан тартып, жаңы зеленью, кусочек нежирной вареной балык, нан.
- Полдник: алма несладкое.
- Кечки тамак: 2 вареных жумуртка, салат, бири-кīк окуучулар менен помидорами, кусочек нан менен чийки.
- Бул 21.00: анча чоң эмес кусочек вареной курицы, нан жана помидор.
3-күн суу диетаны
- Эртең мененки: жаңы жалпак салат, отварное куриное филе, нан, көк чай.
- Түштөнүү: 2, материалдык жардам көрсөттү.
- Түшкү тамак: жашылча суп жок картошка менен кусочком нежирной уй эти, нан.
- Полдник: 2 груши.
- Кече: бир балык паровая котлета менен паровыми (сырыми) жашылчаларды, нан; 21.00: 1-күн.
Бардык күндөрү суу объектилерине график боюнча чейин жана кийин ар бир тамактануу, жана дагы стакан менен 1 ч. л. балдын түн.
Боюнча отзывам, выдерживать диету нетрудно. Салмагы төмөндөп, болгону 1,5-2 кг, бирок баштайт улучшаться самочувствие.
Ден соолугунун абалы таптакыр көз каранды, суу түздөн-түз да, жогоруда айтылган. Алсак, гастроэнтерологи көп напоминают бейтаптарга, - деп стакан сууну 30 минут калганда ичиш жардам берет желудку нормалдуу иштеп чыгууга шире үчүн тамак-аш сиңирүү. У тигил, ким эмес забывает бул эмне, андай учурлар болчу эмес изжоги жана отрыжки, гастритов жана башка оорулардын ЖКТ, жана салмагы да нормада (же приближен ага). Таза суу спасает гана эмес, карынга, бирок, бөйрөк, жана органдарынын системасын (жок воспалений – бардык вымывается суу), жана муундар, жана булчуңдун. Анткени, качан суу жетишпейт, организмге бөлүштүрөт, анын скупо жана суставам анын так эмес достается.
Бул туура объектилерине суу арыктоо үчүн
Добившись азайтуу салмагын, кереги жок, кайрадан забывать суу жөнүндө. Пейте, канча аласыз (2 л күнү – жакшы, бирок, 1,5 л – сөзсүз), бирок понемногу, маленькими глотками.
Көп бир стакан бир жолу объектилерине кереги жок (жокко чыгаруу – эртең мененки порция сууну).
Старайтесь айтканда, көп супов, жана кладите аларга аз туз; көп ешьте жањы мөмө-жемиштер, мөмө жана жашылча салаты, жашылча тамактар.
Кайда болсо сиз да отправились, берите менен өз ара сууга маленькой бутылочке - ал эң жакшы жайгаштырылат нарын сумочке, - выпивайте тизелеп глотков учурда ар кандай мүмкүнчүлүгү. Жумушта держите сууга жакын жерде, нарын жана учурунда спорттук сабактардын учурунда иштерине активдүү суу организмде расходуется абдан тез.
Эсиңерде болсун, бул чай, кофе жана кара чай сыяктуу ар кандай алкоголь, көмөктөшөт тез обезвоживанию, жана алардын кереги жок злоупотреблять. Алкоголь айрыкча опасен, ошондуктан кийин застолий жана праздников пайдалуу устраивать түшүрүү күндөрү суу менен.